Лето радует нас теплом и возможностью купаться и проводить больше времени на природе. Но аномальная жара несет ряд опасностей – и не все они очевидны. Разберемся, какие риски подстерегают в знойную погоду и как их избежать.
Помимо теплового удара и обезвоживания, жара может спровоцировать обострение хронических заболеваний (гипертонии, диабета, болезней сердца), а высокая температура увеличивает нагрузку на сердечно‑сосудистую систему. В жару усиливается действие аллергенов: пыльцы растений, пыли, плесени. Продукты в жару портятся быстрее, а риск заражения возрастает из‑за несоблюдения гигиены. Длительное пребывание на солнце приводит к фотостарению, пигментации и повышает риск рака кожи. Дети теряют жидкость быстрее взрослых, а их механизмы терморегуляции еще не совершенны.
Признаки теплового поражения
Обратите внимание на следующие симптомы:
- покраснение или побледнение кожи;
- сухость слизистых, сильная жажда;
- головокружение, головная боль;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- слабость, спутанность сознания;
- тошнота, рвота (особенно у детей)
Практические советы: как защититься от жары:
1. Планируйте день – избегайте выхода на улицу с 11:00 до 17:00 – в это время солнце наиболее активно.
2. Одевайтесь правильно: выбирайте светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), обязательно носите головной убор с широкими полями или козырьком, используйте солнцезащитные очки с UV‑фильтром.
3. Пейте достаточно жидкости: выпивайте минимум 1,5–2 л воды в день (больше при физической активности), пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут, не дожидаясь жажды, отдавайте предпочтение воде, травяным чаям, морсам, изотоническим напиткам, избегайте алкоголя, кофеина, сладких и газированных напитков.
4. Следите за питанием: делайте акцент на легких блюдах, минимизируйте жирную, жареную и тяжелую пищу, тщательно мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение свежим продуктам.
5. Охлаждайтесь грамотно: принимайте прохладный (не ледяной) душ несколько раз в день, используйте пульверизатор с водой, охлаждайте ключевые зоны – запястья, шею, локтевые сгибы.
6. Создавайте комфорт дома: закрывайте окна и шторы днем, проветривайте помещение вечером, используйте вентиляторы или кондиционеры, но избегайте резких перепадов температур, размещайте емкости с холодной водой возле вентиляторов для увлажнения воздуха.
7. Будьте бдительны у воды: купайтесь только в разрешенных местах, не оставляйте детей без присмотра ни на секунду, не заплывайте за буйки и знаки ограждения. Категорически запрещено заходить в воду в состоянии алкогольного опьянения!
Первая помощь при тепловом поражении
Если вы или кто‑то рядом почувствовал себя плохо:
- Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение.
- Примите прохладный душ или облейтесь водой.
- Медленно выпейте около литра воды с щепоткой соли (для восполнения электролитов).
- Приложите холодные компрессы к шее, запястьям, паховой области.
- Если состояние не улучшается или появляются признаки тяжелого поражения (потеря сознания, судороги, температура выше 40∘C), немедленно вызывайте скорую помощь.
Автор фото: Пресс-служба Департамента по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и пожарной безопасности города Москвы